Actividad Física
¡Aumenta tu ritmo cardíaco con esta rutina de ejercicios cardiovasculares de 30 minutos! Instrucciones en español.
¡Comienza nuevos hábitos saludables con este video de yoga de 30 minutos! Las instrucciones están en inglés y español.
Con cada estiramiento, recuerda a respirar, mantenga cada estiramiento durante unos 30-60 segundos, y estírese hasta un punto en el que se sienta tenso pero no doloroso.
Estiramiento de Pecho
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De pie, los pies ligeramente más anchos que los hombros, rodillas ligeramente dobladas.
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Extienda los brazos a los lados paralelos al suelo y las palmas hacia adelante.
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Estire los brazos hacia atrás tanto como sea posible.
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Debe sentir el estiramiento en su pecho.
Estiramiento de la Parte Superior de la Espalda
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De pie, los pies ligeramente más anchos que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas.
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Entrelaza los dedos y empuja las manos lo más lejos de su pecho como sea posible, permitiendo que su parte superior de la espalda puede relajarse.
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Debería sentir el estiramiento entre su espaldilla.
Estiramiento de Bíceps
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De pie, los pies ligeramente más anchos que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas.
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Extienda los brazos a los lados paralelos al suelo y las palmas hacia adelante.
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Gire las manos para que las palmas miren hacia atrás.
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Estire los brazos hacia atrás tanto como sea posible.
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Debe sentir el estiramiento en su pecho y en los bíceps.
Estiramiento de Hombros
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De pie, los pies ligeramente más anchos que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas.
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Coloque su brazo derecho, paralelo al suelo a través de la parte delantera de tu pecho.
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Doble el brazo izquierdo hacia arriba y use el antebrazo izquierdo para aliviar el brazo derecho más cerca de su pecho.
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Debería sentir el estiramiento en el hombro.
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Repita con el otro brazo.
Estiramiento de hombros y tríceps
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De pie, los pies ligeramente más anchos que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas.
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Coloque ambas manos sobre su cabeza y luego deslice ambas manos por la mitad de la columna vertebral.
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Debe sentir el estiramiento en los hombros y los tríceps.
Curvas Laterales
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De pie, los pies ligeramente más anchos que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, las manos apoyadas en las caderas.
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Inclínese lentamente hacia un lado, vuelva a la vertical posición y luego inclinarse hacia el otro lado.
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No se incline hacia adelante ni hacia atrás.
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Debe sentir el estiramiento en los costados.
Estiramiento de Caderas y Muslos
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De pie con los pies aproximadamente a dos hombros anchos de separación.
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Gire los pies y mire hacia la derecha.
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Doble la pierna derecha de modo que el muslo derecho quede paralelo con el suelo y la parte inferior de la pierna derecha es vertical.
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Baje gradualmente el cuerpo.
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Mantenga la espalda recta y use los brazos para mantener el equilibrio.
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Debería sentir el estiramiento a lo largo de la parte delantera del muslo izquierdo y a lo largo de los isquiotibiales de la pierna derecha.
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Repita girando y mirando hacia la izquierda.
Estiramiento de Pantorrillas
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Párese con una pierna delante de la otra, las manos planas ya la altura de los hombros contra una pared.
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Aleje la pierna de atrás de la pared, manteniéndola recta y presione el talón firmemente contra el piso.
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Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. • Repita con la otra pierna.
Estiramiento del Aductor
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De pie con los pies aproximadamente a dos hombros anchos de separación.
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Doble la pierna derecha y baje el cuerpo.
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Mantenga la espalda recta y use los brazos para mantener el equilibrio.
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Debe sentir el estiramiento en el aductor de la pierna izquierda.
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Repita con la pierna izquierda.
Estiramiento de Cuádriceps
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Párese con los pies cómodamente separados.
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Agarre un objeto estacionario con una mano para mantener el equilibrio.
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Use la mano opuesta para agarrar la pierna alrededor del tobillo.
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Levántelo hacia su extremo.
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Repita con la otra pierna.
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El yoga ayuda a conectar con nuestro ser interior y tiene numerosos beneficios para toda la familia. En niños, el yoga ayuda en:
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Mejorar la postura
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Aumenta de la autoestima
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Calma y relajación. Practicando respiraciones profundas y observando la manera en como el aire pasa por el cuerpo es una manera de mantener calma
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Concentración. Aprendiendo la manera en como no distraerse durante yoga puede ayudar a niños usar la misma técnica durante otras actividades.
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Diversión. Posturas de yoga se asocian con animales o alimentos naturales. Los niños se divierten imitando la posturas de la rana o la escorpión.
Videos de Actividad Física
Smile & Learn Espanol - Ofrece material divertido y educativo para niños de 3 a 12 años. Videos varían de matemáticas, geografía, historia, letras, ciencias, yoga y mas.
"Las Posturas De Los Animales"
" El Saludo Al Sol"
Soy Tippi - Ofrece videos de ejercicios para hacer en casa con la familia.Intente hacer un video con sus hijos y diviértanse.
“Rutina De Ejercicios Para Niños En Casa”
GoNoodle - Es un recurso gratis que proporciona actividades para los niños y las familias para que se mantengan activos. GoNoodle quiere que todos los niños puedan disfrutar en casa de sus vídeos favoritos con toda la familia.
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Tome descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Escuchar hablar de la pandemia reiteradamente le puede afectar.
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Cuide a su cuerpo. Haga respiraciones profundas o trate meditación.
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Haga ejercicios regularmente
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Trate de comer alimentos saludables y comidas balanceadas
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Duerma bien
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Haga tiempo para relajarse y hacer actividades que usted disfruta como bailar, leer, y pintar.
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